Prevén lesiones en BJJ: aprende sus causas

Si eres amante del BJJ, sabrás que es un deporte verdaderamente apasionante. Sin embargo, al mismo tiempo, también es cierto que puede dejar a los practicantes expuestos a una gran cantidad de lesiones, algunas de las cuales pueden ser bastante graves.

Afortunadamente, existen ciertas medidas que puedes tomar para reducir el riesgo de lesionarte, y es lo que te explicaremos en este artículo.

Lesiones comunes en el BJJ

Cuando practicas el BJJ, hay ciertas partes del cuerpo que son más propensas a lesionarse que otras. Algunas de estas lesiones incluyen:

• Esguinces en los ligamentos de los tobillos o las rodillas.
• Lesiones en los hombros, como la tendinitis.
• Hernias discales o inflamación en la espalda.
• Desgarros en los bíceps y tríceps.

Es importante tener en cuenta que estas son solo algunas de las lesiones más comunes asociadas con el BJJ. Cualquier parte del cuerpo que utilizas durante la práctica - desde la cabeza, hombros, piernas y pies - puede estar en riesgo de lesiones.

Cómo prevenir lesiones en el BJJ

Aquí hay algunas formas de prevenir lesiones mientras practicas el BJJ:

Calentar correctamente

Antes de empezar a practicar, es importante que calientes adecuadamente. Esto ayudará a mejorar tu circulación sanguínea, aumentar la flexibilidad de tus músculos y reducir el riesgo de lesiones. Haz algunos estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad. Recuerda, nunca te saltes el calentamiento.

Usa equipo de protección

El uso de protectores como rodilleras, coderas, espinilleras y rashguards puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones. Si estás en el tatami, asegúrate de usar un buen par de zapatos de lucha para proteger tus pies y tobillos. Usar equipo de protección puede no protegerte completamente contra lesiones, pero ciertamente reducirá el riesgo de lesiones.

Evita la sobreexertción

No intentes hacer demasiado demasiado pronto. Recuerda, el BJJ es un proceso constante de aprendizaje y fortalecimiento. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y de no esforzarte demasiado. Añade nuevas técnicas y posiciones de forma gradual y siempre practica con compañeros que se ajusten a tu nivel de habilidad.

Toma descansos regulares

Es importante que escuches a tu cuerpo y no te esfuerces demasiado. Dedica tiempo a descansar entre sesiones de entrenamiento y deja que tu cuerpo se recupere adecuadamente. Trata de dormir al menos 8 horas al día para ayudar en la recuperación de tu cuerpo luego de una intensa sesión de entrenamiento.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo tengo que entrenar antes de poder practicar el BJJ competitivamente?

No hay una respuesta concreta a esta pregunta. El progreso en el BJJ varía de una persona a otra. En general, se dice que se necesitan alrededor de dos a tres años para obtener un buen nivel de habilidad en el deporte antes de poder comenzar a competir.

¿Todas las lesiones que se producen en el BJJ requieren atención médica?

No necesariamente. Si experimentas alguna incomodidad menor después de una sesión de entrenamiento, tal vez puedas aliviar el dolor en casa. Consulta con un profesional si consideras que necesitas ayuda médica adicional.

¿Puedo seguir entrenando mientras estoy lesionado?

Siempre es mejor darle tiempo a tu cuerpo para recuperarse antes de volver a entrenar. Siempre debes escuchar a tu cuerpo y no hacer nada que cause incomodidad o dolor significativo. No debes poner en peligro tu cuerpo solo para seguir entrenando. Regresa a los entrenamientos una vez que tu cuerpo se haya recuperado por completo.

¿Puedo tomar analgésicos para aliviar el dolor causado por lesiones en el BJJ?

Es mejor evitar tomar analgésicos a menos que lo prescriba un médico. Si sientes dolor o molestia después de una sesión de entrenamiento, puedes aplicar hielo y descansar adecuadamente en casa. Si el dolor no mejora después de unos días, es mejor acudir a un profesional médico.

¿Con qué frecuencia debo asistir a clases de BJJ para evitar lesiones?

No hay una respuesta concreta a esta pregunta. La cantidad de veces que debes asistir a clases varía de persona a persona. En general, se dice que las personas deben asistir a clases de BJJ de dos a cuatro veces por semana. Sin embargo, escucha siempre a tu cuerpo y no te excedas causando sobreesfuerzo.

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